Witam, Jako że chodze do pracy i przerwę ustaliłem sobie dopiero po ok.3.5/4godz pracy zastanawiam się co jeść...Stosowałem już różne dania,ale zazwyczaj po ok 2 po przerwie znów ejstem glodny...Z tego co sie interesowałem w pracy spalam ok 1300kcal.na pewno musi to byc duża porcja węgli żeby miec siłę na dalczy ciąg pracy. Zaznacze że jestes w [...]
[...] odpowiednio umieszczona jest w jednym, miejscu. Główny bezpiecznik to dodatkowe zabezpieczenie, dzięki któremu można bezpiecznie, ze spokojem i bez obaw cieszyć się z pracy tej pięknej konstrukcji. http://imageshack.us/a/img594/3051/zbokud.jpg Grill jest doskonałej jakości! Grill dopracowany, technicznie sprawny. Dzięki solidnej [...]
Witam od parunastu tygodni pracuje jako kierowca/przedstawiciel handlowy. Bywa ze pracuje od poniedziałku do piątku, ale najczęsciej od poniedziałku do czwartku, moj dzien pracy zaczyna się od 7 rano i konczy w przedziale miedzy 19-21. Jak widac na treningi mam mało czasu, czasem wyjde pobiegac na 30min czasem mam jakąś siłownie pod ręką i staram [...]
[...] warzyw. - ten taki chlebek jak styropian z np szynką z indyka (dodam ze jem tylko drób) - Piers gotowaną - Zupy typu ogórkowa, czy jakaś jarzynowa Teraz proszę żeby ktoś mi napisał co jeść na śniadanie obiad itp.. w jakich godzinach ( zwracając uwagę na godziny pracy). I najlepiej jak ćwiczyć tak po polsku bo nic nie rozumiem z tego co pisze -.-
[...] Albo nie rozumiem albo jestem głupi :D A ławeczkę skośna do brzuszków kupie później bo najpierw muszę odłożyć pieniążki na jedną rzecz ;> Bardzo bym prosił zeby mi to ktoś jasno ułozył. Np: co mam jeść. Dodam ze jak pracuje (godziny wypisane wyżej) to mam tylko przerwe 15 min po 4h pracy. W czasie pracy jeść nie mogę. Kolejne utrudnienie.
[...] 5kg,24kg i 1 seria na 15 ruchów na 40-tkach. Bardzo fajnie napompowane, pełne barki Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego - pochylenie lekke w przód by więcej pracy przejmował ten przedni akton. Małe ciężary Unoszenie boczne wylewające - odpowiednio sztangielki 5kg,7kg i znów powrót na 5kg - wystarczyło :-) Zarzut sztangi na [...]
[...] - Peak vitamins A-Z - 3 kapsułki do śniadania dzisiaj do po treningowego. Dieta Wczoraj standard czyli 3 posiłki kurak+ ryż, do jednego z nich łyżka oliwy, po powrocie z pracy serek wiejski z orzechami. Podjadłem wczoraj również trochę owoców(spałem od 13:30 do 19), a potem zjdałem posiłek przed wyjściem. Dzisiaj: Po przebudzeniu: [...]
[...] (filet pieczony z indyka 100g) 4. Obiad: 300g mięsa z indyka + 250g ziemniaków 5. Bułka grahamka 70g z wędliną (filet pieczony z indyka 100g) Razem :1828 kcal Białko: 178,68g Węgle: 174,75g Tłuszcze: 23g Waga 86 Wzrost 177 Dodam że pracuje na budowie i mam ograniczone warunki do jedzenia więc w pracy mogę tylko bułki w domu dopiero obiad
[...] tricepsy i to w sposób który wybitnie utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Więc postanowiłem wysunąć łokcie troche do przodu i dało to zadawalający efekt w postaci mniejszej pracy trica. I teraz się zastanawiam czy zbytnie zangażowanie tricepsa było spowodowane pozycją łokci (za czym przemawia poprawa po zmianie wstawienia łokci) czy też czymś [...]
[...] znajdują się moje wypowiedzi z dyskusji, która miała miejsce na jednej z grup na Facebooku. Planowałem przekształcić je w artykuł, jednak ponieważ wymagałoby to wiele pracy, zdecydowałem się opublikować je w pierwotnej, luźnej formie, w języku angielskim. (1) You can practice yiquan or taijiquan or other art for various reasons, not [...]
[...] tu i szpital i sklepy są. Ale np teściów mam 100km dalej i tam nic praktycznie nie jeździ. Może jakiś bus czasem. A jeździć tam z tymi wszystkimi ludźmi co się niekoniecznie myją... Bleee... Moj samochód, moja muzyczka, klima, lodóweczka na żarełko %-) Nie mówiąc o tym że mąż do pracy samochodem jedzie 45 minut autobusami by jechał min. 1,5 h.
[...] nóg, wata i nic więcej... Potem cardio, najtrudniej zacząć, potem szło jak z płatka a teraz... Nogi czuje mocno zmęczone i chyba urwe godzinną drzemke, bo nie dam rady w pracy... Trening mega prócz frontów, pewnie bede go pamiętał na nogach kilka dni do przodu:-) FIlmy http://www.youtube.com/watch?v=m3MaKx4ZmoY [...]
[...] (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i liczenia miski (ale micha pozostanie czysta ofcourse). Choć szczerze mówiąc wcale nie chce mi [...]
Trening - nie, bo mam tygodniową przerwę Jakość snu - właśnie tutaj zależy od mojej partnerki, która raz chrapie, a raz nie. Wstaje też wcześnie do pracy i mnie czasami budzi. Jak się uda zasnąć, to jest ok, jak nie - brakuje mi kilku godzin do bycia wypoczętym. Raczej nie jest zbyt mała, bo przy próbie masowania i +20% kcal leciało za szybko - [...]
[...] bo ładnie poszły i z zadowalającym wyskokiem Na aero nie było żadnych szans, dvpa bolała, nogi ciężkie i w ogóle zero mocy, ledwo dokręciłam rowerem do roboty, nie wiem co jest ale jakby mi ktoś prąd odciął. Wgl ostatnio po dwie kawy żłopię, rano w pracy normalnie i jeszcze po południu muszę drugą bo bym padła plackiem wrrr @-| Not happy.
[...] i łeb mi prawie urwało. Do tego lece npp z bioniche i tak mnie zblokowało, że najfajniejsze dupy ledwo mnie kręcą. także troche na lewą sronę mnie wywlokło. Siedzę w pracy i mam zaraz wbić tą sustę i kminię jak tego dokonać żeby weekend bez chorowania był. Generalnie dziesiątki razy miałem taki stan, i to nic wielkiego, ale nikt tego nie [...]
[...] Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w stanie [...]
[...] Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w stanie [...]
Witam ! Moj problem polega na tym ze naprawde niewiem co w koncu zrobic :D Zaczne od pracy I treningu ... Niewiem jak to polaczyc :( Pracuje w duzej fabryce fizycznie ( duzo biegania,dzwigania palet itp ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem [...]
nie wiem jaki problem w robieniu masy na 3400 kcal. wszystko kwestia ilosci treningu metabolizmu i aktywnosci w pracy w domu.osobiscie masuje na 3000 spokojnie a redukuje w okolicach 2000. co do tluszczu i jego zdrowotnosci na high facie proponuje monitorowac krew bo moga byc cyrki z cholesterolem i trojglicerydami. a dobre samopoczucie i sila [...]
Dziennik Golombex.
